こんにちは、桃花です。
私はひどい便秘体質で、物心ついてからずっと便秘でした。
常に、1週間は出ませんでした。
たまに便秘じゃなくて、常に便秘でした。
便秘って、本当につらいですよね。
いつもおなかが張っていて、とても苦しかったです。
そんなひどい便秘でしたが、この2週間は毎日便が出ています。
私がどんな方法で便秘を解消したのか、他にも方法があるのかをまとめてみました。
私の便秘を劇的に解消した食べ物は？
私の52年間の頑固な便秘を解消した食べ物、それは玄米です。
他にもいくつかポイントがありますので、それは次に紹介します。
まず、玄米には、白米の約10倍の水溶性食物繊維が含まれています。
また、白米にはない不溶性食物繊維が100ｇあたり1.2ｇ含まれています。
食物繊維の摂取目標量は、1日あたり約20gと言われています。
1合は150ｇなので、一日に2合食べれば、水溶性食物繊維が0.6ｇ、不溶性食物繊維が2.4ｇ摂れます。
友人も同じことを言ってましたが、玄米を食べると便の量が増える気がします。
で、つるんと出ます。
実は、一人暮らしで料理がめんどくさすぎて殆ど作っていません。
野菜は、人参やパプリカを生でかじっています。
海藻は、もずく酢です。
ちゃんと料理してた時の方が、野菜の量は多かったと思います。
そんな生活でも、玄米で食物繊維を摂ることで、便秘解消につながったのです。
便秘解消に効いたのは、他には水です。
水分は、前からきちんと摂っていました。
変えたのは、朝一の飲み方です。
コップ2杯を、一気に飲みます。
この、一気に飲むのが大事みたいです。
これで、腸に、起きろ！という指令が出るそうなんです。
朝の起き抜けの水を始めてから、朝に便が出るようになりました。
先日は飲みすぎて気持ち悪くなったんですが、コップ2杯でしたら私は大丈夫です。
便秘解消に効いたのは、次は牛乳です。
最初は、ちょっと下痢気味になりました。
が、牛乳は身体の水分保持力が高いと知り、積極的に摂っています。
すると、下痢にもおさまってきました。
乳糖を分解できるようになってきたのかな？
便秘解消に効いたのは、次は納豆です。
食物繊維がたっぷりで、安くて栄養豊富。
で、パックから出すだけで料理もしなくていい。
と、いいことづくめなので、よく食べています。
そして、便秘会解消に効いたのは、何よりお肉を減らしましたことです。
たんぱく質不足にならないように、大豆製品や卵は食べています。
お肉も、少しは食べていますが、がっつりは食べてないです。
お肉を沢山食べると便が臭くなるのは、気のせいでしょうか？
私は、便が臭くなります。
お肉を減らしすぎて、「動物性たんぱくが食べたい」とうめいていたのは昨日書いた通りです。
何事も、過ぎたるは及ばざるがごとしといいますので、適度な減量が大事ですね。
必要量は食べましょう。
便秘を解消する食べ物は？
やはり、野菜と豆製品が効くようです。
他に、ヨーグルトもよいようです。
オリゴ糖も、腸内の環境を整えてくれるのでよいです。
バナナは、思ったほど効果はないという意見もありました。
ヨーグルトには注意点があります。
それは、どのヨーグルトが自分に合うのかわからないので、一つの製品を2週間くらい食べてみて、効果がなければ他を試す。
ということを繰り返し、自分に合うものを探すのがポイントです。
1日に200gくらい食べると効果的です。
どの食材も、それだけを食べていれば、他はどうでもよいというわけではないです。
また、定期的に食べる必要があります。
いくらヨーグルトがよくても、毎日200ｇ食べ続けるのと、週に3回500ｇ食べるのとでは、毎日食べる方が効果があります。
その点、私が効果を感じた玄米ですと、主食なので毎食食べるわけです。
さらに、そこに加えて野菜や豆製品も食べらるので、ナイスな食材だと思います。
便秘を解消するための運動と生活習慣は？
運動は、下半身を使ったものがいいです。
特に腹筋運動が効くらしくて、私も始めたところです。
効果はまだ出ていませんが、女性に便秘が多い理由の一つが腹筋力のなさらしいので、腹筋を鍛えれば便秘解消に効果があると信じています。
ウォーキングや、階段上がりもいいですね。
大事な生活習慣としては、便意を我慢しないことです。
外出先だったり、朝の忙しい時間だったりすると、つい我慢してしまいます。
でも、いったん収まった便意は、なかなか復活しません。
そうこうするうちに、便秘がひどくなってしまいます。
便秘解消のためには、便意があってもなくても、毎日同じ時間にトイレに行くことです。
最初は、すぐには出なかったり、結局は出ないということもあると思います。
でも、そこをこらえてトイレを習慣化しないと、便秘を解消するのは難しいです。
この2週間は毎日便が出ています。
出るのは、必ず朝なんです。他の時間には出ません。
それだけ、トイレリズムができているんだと思います。
睡眠と一緒で、身体に便を出す時刻を覚えさせるとスムーズに便が出るようになります。
便秘解消のまとめ
50年以上の便秘生活を抜け出し、今は快適です。
ひとつの食材にだけ頼るのではなく、便秘解消に効く食材をバランスよく食べることが大事です。
主食のお米を、白米から玄米に変えるだけでも効果は大ですよ。
熱中症予防でもそうでしたが、お水をこまめに飲むのも大事です。
おしまい
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